Stressbewältigung: Mit diesen Techniken finden Sie Ihr inneres Gleichgewicht

In der heutigen Welt ist es nicht ungewöhnlich, dass das Leben uns manchmal überfordert. Sei es durch die Anforderungen der Arbeit, die Betreuung von Kindern oder einfach nur durch den alltäglichen Wahnsinn des Lebens, es gibt Zeiten, in denen wir uns gestresst und zerstreut fühlen. In solchen Momenten ist es hilfreich, einfache Techniken zur Hand zu haben, die uns dabei helfen, unsere Fassung wiederzugewinnen und uns zu zentrieren.

Der tägliche Kampf gegen die Überforderung

Stellen Sie sich einen typischen arbeitsreichen Dienstagabend vor. Die To-Do-Liste ist lang: Einkaufen für die Kinder, Lebensmittel besorgen, für den Hund kochen, Abendessen zubereiten, die Kinder baden, die Wäsche wegräumen, den Hund ausführen und sich auf einen anstehenden Workshop vorbereiten. Wie die meisten berufstätigen Eltern muss man eine Menge Aufgaben in eine kurze Zeitspanne an Wochentagen packen. Es ist klar, dass nicht alle Aufgaben erledigt werden können, aber man fühlt sich dennoch verpflichtet, es zu versuchen.

Dann, mitten am Nachmittag, macht sich ein Gefühl der Krankheit breit, beginnend mit Kopfschmerzen und fortschreitender Übelkeit und extremer Müdigkeit. Bis zum Feierabend ist die Liste bereits überarbeitet und auf ein Minimum reduziert: Das Kind baden. Alles andere scheint in diesem Moment unerreichbar.

Wenn das Chaos überhandnimmt

Doch selbst mit einer stark reduzierten Liste kann der Abend schnell chaotisch werden. Der neu angeschaffte Hund hinterlässt Blutflecken im ganzen Haus, einschließlich auf dem weißen Sofaüberzug. Während man versucht, das Chaos zu beseitigen, ruft das Kind aus der Küche. Stolz hält es die Handfläche offen und verkündet, dass es „etwas“ gefangen hat, damit es nicht auf den Küchenboden fällt. Es sei angemerkt, dass das Kind gerade mitten im Töpfchentraining steckt.

In der Zwischenzeit pocht der Kopf, der Magen rebelliert, das Geschirr vom Vortag stapelt sich im Spülbecken, die Wäsche der Woche liegt chaotisch auf dem Schlafzimmerstuhl und der Workshop, der in vier Tagen stattfinden soll, ist noch nicht geplant oder vorbereitet. Ganz zu schweigen davon, dass ein hungriges Kind und ein Hund versorgt werden müssen.

Die innere Ruhe bewahren

Manchmal, wenn äußere Faktoren wie diese überwältigend erscheinen, fühlen wir uns unfähig, uns lange genug von der Situation zu entfernen, um einen klaren Kopf zu behalten und uns zu sammeln, um voranzukommen. Oft werden diese äußeren Faktoren verinnerlicht und unser Kopf beginnt zu rasen. „Ich werde das alles nie schaffen, mein Leben gerät außer Kontrolle, ich kann mich nicht zusammenreißen…“ Die innere Schleife kann laut, hartnäckig und letztendlich lähmend sein. Und wenn sie einmal begonnen hat, ist sie schwer zu stoppen.

In einer solchen Nacht fühlt man sich so überwältigt, dass man entweder weinen oder ohnmächtig werden möchte. Die einzige Bewältigungsstrategie, die einem in den Sinn kommt, ist „Schlaf!“. Angesichts der Krankheit ist das wahrscheinlich ganz angemessen. Aber es gibt Dinge zu tun – reale Verpflichtungen, die man nicht einfach ignorieren kann.

Der Schlüssel zur inneren Ruhe: Körper-Geist-Integration

Der Schlüssel zur inneren Ruhe liegt in der Integration von Körper und Geist. Und obwohl eine Yogastunde in dieser Hinsicht hilfreich sein könnte, ist sie in den alltäglichen Momenten, in denen das Leben überwältigend erscheint, kaum umsetzbar. Es braucht einfache, anwendbare Strategien, um das innere Gleichgewicht wiederzufinden.

Im Laufe der Jahre als psychische Gesundheitsfachkraft und durch die Anwendung dieser Strategien auf sich selbst, wurden eine Reihe von Körper-Geist-Techniken gefunden, die wirklich nützlich sind, wenn man einen dieser „Tage“ hat. Wenden Sie sie in Stresssituationen an, um Ihr inneres Gleichgewicht zu finden.

Techniken zur Stressbewältigung und Zentrierung

Drei-Zähl-Atem

Eine Möglichkeit, den Körper zu entspannen und seine grundlegenden Funktionen wiederherzustellen, besteht darin, den Atem zu beruhigen. Beginnen Sie auf diese Weise: Einatmen für drei Zählzeiten. Halten Sie für drei Zählzeiten. Ausatmen für drei Zählzeiten. Nach einigen Runden versuchen Sie, die Zählzeiten zu verlängern, damit Ihr Atmen langsamer wird und zur Normalität zurückkehrt. Dieser Prozess kann in weniger als einer Minute hilfreich sein.

Stopp-Schild-Visualisierung

Diese negativen, sich im Kopf drehenden Gedanken, die außer Kontrolle geraten? Sie nützen Ihnen nichts. Es ist sowieso keine Zeit, ihnen zuzuhören: Sie haben sehr wichtige Dinge zu erledigen! Um voranzukommen, ohne dass Ihre Gedanken Sie herunterziehen, versuchen Sie Folgendes: Für jeden selbstbesiegenden Gedanken, der auftaucht („Ich werde das alles nie schaffen!“ und so weiter), visualisieren Sie ein großes, rotes Stopp-Schild in Ihrem Kopf und denken Sie: „Stopp“. Versuchen Sie, den Rest des Gedankens fallen zu lassen. Dies erfordert Übung, denn diese Gedanken haben eine Menge „psychische Trägheit“, weshalb sie ein „Stopp-Schild“ benötigen. Nutzen Sie es großzügig.

Mantra/Affirmation

Ob allein oder in Kombination mit der Stopp-Schild-Visualisierung, ein einfaches Mantra kann ein effektives Werkzeug sein. Überlegen Sie sich ein paar bestätigende Sätze, die Sie in diesen Momenten wiederholen können. Es sollte etwas sein, das Ihnen wahrheitsgetreu erscheint und Sie beruhigen kann. Zum Beispiel: „Ich kann damit umgehen“, „Das wird vorbeigehen“, „Es gibt keinen Notfall“ oder „Es wird alles erledigt werden“. Experimentieren Sie mit dem richtigen Mantra für sich selbst und wiederholen Sie es oft.

Die „5-5-5“-Technik

Diese Technik wird oft für Menschen in dissoziativen Episoden empfohlen, ist aber auch in Zeiten alltäglichen Stresses nützlich und anwendbar. Der Zweck besteht darin, ein Bewusstsein für Ihre Sinneserfahrungen zu erzeugen, damit Sie sich mehr in Ihrem Körper verankert fühlen. Es ist ganz einfach. Nennen Sie die Dinge, die Sie für jeden der Sinne erleben: Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, fünf Dinge, die Sie fühlen können, fünf Dinge, die Sie hören können, und fünf Dinge, die Sie riechen können. Für den Geschmack genügt oft schon ein Schluck kaltes Wasser, um das Bewusstsein für den Körper zu wecken.

Kernverwurzelung

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander zu stehen. Visualisieren Sie Ihren Körper als einen Baum, wobei Ihr Oberkörper den Stamm und Ihre Füße die Wurzeln darstellen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Kern und scannen Sie Ihre Beine hinunter bis zu Ihren Füßen. Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen. Fühlen Sie die Stärke Ihres Körpers. Sie sind nicht mehr „zerstreut“, Sie sind genau hier.

Fazit: Einfache Werkzeuge für ein ausgeglichenes Leben

Wenn Sie in der Lage sind, sich in Zeiten von Belastung zu zentrieren, werden Sie feststellen, dass Sie effizienter arbeiten, leichter mit anderen in Beziehung treten und eine Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit spüren. Jede der oben genannten Techniken kann jederzeit und überall in nur einer oder zwei Minuten angewendet werden. Experimentieren Sie mit einer oder allen und sehen Sie, was für Sie richtig anfühlt. Das Leben kann hektisch sein, aber diese einfachen Werkzeuge können Sie zurück zu Ihrem Zentrum führen, damit Sie es genießen können.