Mindfulness: Eine Reise der inneren Transformation

„Bevor wir uns selbst verändern können, sind wir wie wütende Menschenmassen, die nach Frieden schreien. Um die Welt zu bewegen, müssen wir in der Lage sein, in ihr still zu stehen.“ Dieser tiefsinnige Gedanke wird oft dem tibetischen Meditationsmeister Yongey Mingyur Rinpoche zugeschrieben. Und in der Tat, die wahre Veränderung beginnt immer von innen heraus.

Der Urschrei des Herzens

Es passiert nur alle zehn Jahre oder so – der Urschrei. Er entfesselt sich, wenn das Leben sich anfühlt, als wäre es zu viel. Aber auch in jüngster Zeit, zum Leidwesen des Ehemannes, der einen seltenen Moment der Ruhe im Haus genoss, ist er vorgekommen. Der Sohn war gerade zur Basketball-Praxis abgesetzt worden, die Suppe für das Abendessen war im Auto verschüttet worden, und der Deckel zum emotionalen Kochtopf, den die Mutter seit Monaten sorgfältig verwaltet hatte, sprang ab.

Es war ein heftiges Semester gewesen, mit unerbittlichem Stress von einem Job, der mehr verlangte, als sie bereit war zu geben. Sie explodierte vor der Anstrengung, liebevoll auf die Verwirrung eines launischen Teenagers zu reagieren, der mit Gruppenzwängen und Medienüberlastung zu kämpfen hatte. Und vom Schmerz, sich tief für unsere verletzende, kriegführende, trauernde, wütende, spaltende, sture Welt zu sorgen.

Der Weg zur inneren Stabilität

Die Ohnmacht, die sie fühlte, war erdrückend. Die komplizierten Schichten verwirrten sie bis zur Unkenntlichkeit. Bis sie sich auflöste. Sie saß eine Weile mit dem Echo des Schreis in ihren Ohren, erleichtert, endlich anzuerkennen, dass nicht alles in Ordnung war. Und in den folgenden Tagen, als sie meditierte und sich wieder zentrierte und sich zurück ins Gleichgewicht pflegte, erkannte sie, dass auch nicht alles verloren war.

Ihre Achtsamkeitspraxis hat sie über die Jahre stabil gehalten und ihr regelmäßigen Kontakt mit ihrem Herzen ermöglicht. Sie hat gelernt, nach innen zu schauen, den Schmerz, die Unsicherheit, die Nicht-Antworten kennenzulernen. Sie hat sich damit abgefunden, den Atem die Blockaden ungeklärter Emotionen entwirren zu lassen.

Achtsamkeit als Schlüssel zur emotionalen Freiheit

Man weiß nie, wann diese Emotionen sich befreien oder seitlich herauskommen werden. Aber durch die unzähligen Male, in denen sie zur Atmung zurückgekehrt ist, hat sie gelernt zu vertrauen, dass sie das, was aufkommen muss, sprechen lassen kann. Manchmal ist es Traurigkeit, manchmal ist es Hoffnung. Aber manchmal muss man auch Verzweiflung und Trauer ins Licht lassen.

Es heißt, dass das, was wir widerstehen, bestehen bleibt. Unsere Emotionen haben Weisheit. Sie jetzt zu leugnen, fühlt sich grausam an. Über die Zeit hat sie bemerkt, dass selbst wenn der innere Schmerz verwirrend und desorientierend sein kann, etwas in ihr stärker und stabiler wird. Etwas wird leichter. Wenn sie es zulässt.

Die Kraft des bewussten Traumens

Sie beschränkt ihre Praxis nicht auf eine Sache. Achtsamkeitsmeditation ist ihr Wurzellehrer, ihr Führer auf dieser inneren Reise. Aber diese Zeiten erfordern Verstärkung, spirituelle Verbündete, Freunde, Gebete und Freundlichkeit. Sie stützt sich auf die Weisheit von Schamanen, Mystikern und Weisen, die uns anleiten, die Welt ins Dasein zu träumen. Sie weiß sehr gut, dass die Kraft unserer Gedanken sowohl die Welt, in der wir leben wollen, erschaffen als auch zerstören kann. Sie hat kürzlich das mutige Träumen zu ihrer Liste von Verstärkungen hinzugefügt.

Die Rolle der Achtsamkeit in der heutigen Welt

Die Auswirkungen ihrer Entscheidungen sind nicht gering, während sie beobachtet, wie ihr Sohn die unsichere Welt, in der er lebt, navigiert. Sie überprüft die Nachrichten. Sie stellt schwierige Fragen. Sie erzählt ihm mit Zuversicht, dass es Schönheit und Gutes und Freude gibt. Sogar an dunklen Tagen. In unserer Welt. Und sie glaubt das zutiefst, weil sie es sieht. In ihrem Herzen und im Herzen von so vielen anderen. Diejenigen, die gelernt haben, inmitten von allem still zu sitzen.

Sie navigiert durch diese Zeiten, indem sie ihren inneren Garten pflegt. Sie weiß, dass, wenn sie ihre innere Welt pflegt, sie dem Rest der Welt um sie herum weiser dienen kann. Sie versucht, dies ihrem Sohn vorzuleben, der noch zu sehr im Wachstumsprozess steckt, um viel davon direkt zu verstehen, aber sie vertraut darauf, dass die Samen gepflanzt werden.

Die Welt in die Existenz träumen

Sie träumt die Welt ins Dasein in ihrem kleinen, aber mächtigen Einflussbereich. Und sie wird begleitet von unzähligen anderen – Freunden, Lehrern, Mitstreitern der Weisheit – die ähnlich darin investiert sind, den inneren Garten zu pflegen, damit sie die Pfleger, Heiler und Magier sein können, die unsere Welt braucht. Dies, so glaubt sie, ist der Weg des Wandels.

Der Weg ist einfach, aber nicht leicht. Achtsamkeit erfordert Sorgfalt und Übung. Aber sie kann das Fundament für die Stabilität, Ruhe und Mitgefühl sein, die in diesen Zeiten von uns verlangt werden.

Der Start in die Achtsamkeitspraxis

Um zu beginnen, sollte man sich jeden Tag zehn Minuten Zeit nehmen, in denen man nicht unterbrochen wird. Man beginnt mit einer Atembewusstseinspraxis. Man setzt sich bequem hin und beobachtet den Ein- und Ausatem, ohne zu versuchen, irgendetwas zu bewirken.

Wenn der Geist abschweift (was er wird), bringt man ihn immer wieder zurück zum Atem. Man sollte sanft mit sich selbst sein und keine radikale Veränderung erwarten. Man bleibt bei der Praxis und verlängert allmählich die Zeit, die man sitzt, um Konzentration, Vertrauen und Stabilität zu entwickeln.

Herzverbindung stärken

Aufbauend auf der Atembewusstseinspraxis kann man seine Aufmerksamkeit auf den Herzbereich richten. Man atmet in und aus dem Herzen und bemerkt, was aufkommt, wenn man darauf achtet. Ist da ein Schmerz, eine Sehnsucht, eine Spannung oder Freude?

Man kann seine Hand auf das Herz legen, während man zuhört, offen bleibt, ohne zu urteilen. Was auch immer man bemerkt, man kann in Erwägung ziehen, seinem Herzen Freundlichkeit zu senden. Man atmet weiter durch den Herzbereich und dankt seinem Herzen dafür, dass es einen schützt und unterstützt.

Neugierde auf Emotionen entwickeln

Es fühlt sich kontraintuitiv an, sich dem zuzuwenden, was uns unwohl macht. Doch sich unseren Emotionen zuzuwenden, kann unser Tor zur Freiheit sein. Diese Praxis wird als „tending and befriending“ bezeichnet.

In ruhiger Meditation sitzend, kann man bemerken, was mit freundlicher Neugier aufkommt. Die Emotion könnte aus dem Körper heraus entstehen; der Bauch, die Brust und das Herz sind die häufigsten Orte, an denen Emotionen gefühlt werden. Oder man könnte einfach etwas im Hintergrund spüren – Angst, Furcht, Erwartung.

Man gibt der Emotion einen neutralen Namen, schaut, ob man sie sich ausdehnen oder zusammenziehen lassen kann, wie sie es braucht, und sendet ihr liebevolle Freundlichkeit. Man muss nicht lange bei der Emotion verweilen. Nur lange genug, um sie kennenzulernen, Raum für sie zu öffnen und ihr Mitgefühl zu schicken.

Dankbarkeit einflößen

Der Sohn bemerkte neulich einen Schmetterling. Sie machten einen Spaziergang und er blieb einfach stehen. Er wollte seine Schönheit in einem Bild festhalten.

Sie sprachen über die Transformation, die Schmetterlinge in ihrem Leben durchmachen, und es erinnerte sie an die tiefe und oft übersehene Schönheit der Natur. Wenn wir aufmerksam sind, können diese einfachen Momente intensiv heilend sein. Je mehr wir in die Dankbarkeit eintauchen, desto mehr finden wir Leichtigkeit.

Dankbarkeit ist ein Gegenmittel gegen Angst, Sorge und Negativität. Wir können Dankbarkeit formal einflößen, indem wir uns dazu verpflichten, täglich drei gute Dinge des Tages zu erinnern oder aufzuschreiben. Dann lassen wir diese Dinge in unseren Körper einfließen, genießen sie und halten sie mit liebevoller Absicht fest.

Die gewünschte Welt visualisieren

Wenn wir uns bewusst mit unserem Atem, Körper, Emotionen und Herzen verbinden und Dankbarkeit empfangen, können wir uns leichter als Teil einer liebevollen, mitfühlenden Welt fühlen. Wir stellen uns diese Welt nicht nur vor, sondern wir leben alles aus, was wir hoffen, dass sie beinhaltet. Wie der Zen-Meister Thich Nhat Hanh sagte: „Wenn wir Frieden wollen, müssen wir Frieden sein. Frieden ist eine Praxis und keine Hoffnung.“

Wir stehen an einem Wendepunkt in unserer Welt. Eine Zeit großer Veränderung. Wir können zuerst entscheiden, wie wir sein wollen. Der Rest wird folgen.

Mögen Sie die Praxis des inneren Friedens und der Achtsamkeit entdecken und diese auf die Welt um Sie herum ausdehnen.